Abiturprüfungen 2023: Prüfungsangst besiegen

Laut einer Studie leiden zwischen 20 und 40 Prozent aller Schülerinnen und Schüler unter Leistungsdruck und Angst vor Prüfungen. Und das kann schnell zu gesundheitlichen Problemen führen: So ist die Zahl der Jungen und Mädchen, die unter Kopf- und Bauchschmerzen, Schlafstörungen oder Schwindel leiden, deutlich höher bei denjenigen, die sich gestresst fühlen. Differenziert werden muss zwischen positivem Stress, der dafür sorgt, dass besondere Leistungen erbracht werden können, wenn es erforderlich ist. Auf der anderen Seite steht der negative Stress, der sich gesundheitsschädigend auf Körper und Seele auswirkt. Beim Schulstress handelt es sich zumeist um negativen Stress, der entsteht, wenn Kinder und Jugendliche mit Situationen konfrontiert werden, die sie überfordern.

Nicht nur Schüler leiden unter Prüfungsangst

Stress - und Angstexperte Mathias Deutsch aus Lippstadt vermutet, dass noch viel mehr Menschen unter Prüfungsstress leiden, als offiziell bekannt.

"Prüfungsangst gibt es ganz häufig - Nicht nur bei Schülern, sondern auch bei Erwachsenen!" - Mathias Deutsch (Angstexperte)

Auch wenn viele Menschen ihren Alltag auch mit Prüfungsangst bewältigen würden, gäbe es viel zu wenig, die sich Hilfe holen. Der Angstexperte empfiehlt z.B. Meditieren zu lernen oder Selbsthypnose zur Entspannung auszuprobieren.

Tipps gegen Prüfungsstress

• Sich klarmachen, worauf die Angst gründet: Sind es zu hohe Ansprüche oder ist es pessimistisches Denken? Wie waren die bisherigen Prüfungserfahrungen?
• Stress beim Lernen vermeiden, indem der Lernstoff in kleine Arbeitspakete eingeteilt wird. Auch ein Lernplan mit klaren, realistischen Zielen kann helfen.
• Sport treiben: Wer sich beim Jogging oder Fahrradfahren auspowert, bekommt den Kopf wieder frei.
• Zur Vorbeugung von Angst am Prüfungstag kann es helfen, die Prüfung zu simulieren. Ein Probelauf vor der Prüfung mit passenden Übungsaufgaben hilft, Schwächen in der Vorbereitung zu erkennen und zu testen, ob die vorgegebene Zeit reicht.
• Direkt vor der Prüfung gar nicht mehr mit anderen Schülern sprechen und sich verrückt machen lassen. Vielleicht etwas anhören, was ablenkt und zum Lachen bringt
• Lachen oder ganz bewusst die großen Zehen bewegen.

Wenn wir lachen, drücken wir hinten im Kiefer auf einen Nerv, der dafür sorgt, dass Glückshormone ausgestoßen werden und sich Stresshormone reduzieren. So haben wir wieder Zugriff auf alles, was wir gelernt haben." - Mathias Deutsch (Stress - und Angstexperte aus Lippstadt)

• Auch eine tiefe Bauchatmung kann eine brenzlige Situation entschärfen.